INSONNIA: CAUSE E RIMEDI NATURALI

Dormire male e la mancanza di sonno dovuta a problemi di insonnia hanno un impatto incredibilmente negativo sulla nostra salute soprattutto nel lungo termine.

Questo problema, ormai comune è cresciuto notevolmente negli ultimi anni e ciò minaccia la salute e la qualità della vita della popolazione mondiale.

DEFINIRE L’INSONNIA

L’insonnia è una patologia che consiste in una condizione in cui la qualità e la quantità del sonno viene ridotta notevolmente. Spesso, ciò è dovuto alle cattive abitudini e stili di vita non corretti e può manifestarsi come:

Difficoltà ad addormentarsi.

  • Risvegli notturni frequenti
  • Risvegli anticipati alla mattina

E’ stato dimostrato che il nostro corpo ha bisogno di almeno 7-8 ore di sonno per poter rendere al meglio durante la giornata; quando si sfiorano le 4-5 ore di sonno al giorno, il nostro corpo e la nostra mente ne risentono molto durante le giornate e possono verificarsi episodi di

  • mal di testa cronico
  • stanchezza e spossatezza
  • depressione per mancanza di riposo

QUALI SONO I FATTORI SCATENANTI DELL’INSONNIA?

  • Stress cronico
  • Ansia e Depressione
  • Malattie e dolore fisico
  • Menopausa
  • Età
  • Uso di farmaci particolari
  • Fattori ambientali
  • Stile di vita
  • Ambiente lavorativo non sano
  • Problemi familiari
  • Sovrappeso

QUALI SONO I RIMEDI?

La World Sleep Society ci da degli ottimo consigli su come migliorare la qualità del sonno:

  1. Cerca di preservare dei ritmi circadiani regolari: orario di risveglio e di riposo più o meno regolari durante la settimana
  2. Evita l’assunzione eccessiva di alcol 4 ore prima di andare a letto e non fumare.
  3. Evita cibi pesanti, piccanti o zuccherati 4 ore prima di coricarti. Uno spuntino leggero prima di dormire è accettabile.
  4. Usa un letto comodo. Dotati di un materasso che si conformi al tuo corpo e che ti garantisca il giusto sostegno
  5. Mantieni la stanza da letto sempre ben arieggiata con una temperatura non superiore ai 20°
  6. Non accendere la tv prima di coricarti
  7. Riposo pomeridiano che non vada oltre i 45 minuti
  8. Riduci la caffeina e evita l’assunzione nelle 4 ore prima di andare a dormire
  9. Fai esercizio fisico regolare, ma non prima di andare a dormire.

QUALI SONO I RIMEDI NATURALI?

Per combattere l’insonnia, quelli più conosciuti sono:

  1. Melissa: pianta dalle note proprietà sedative e ansiolitiche; lavora a livello del sistema nervoso centrale e presenta un’azione ipotensiva a carico dell’apparato cardiovascolare. Le foglie della pianta, ricche di olio essenziale, hanno effetti calmanti sugli stati d’ansia, e rilassanti per i muscoli.
  2. Lavanda, il cui olio essenziale è indicato per alleviare i sintomi di ansia lieve e per favorire il sonno.
  3. Biancospino: ha anch’esso un effetto sedativo sul sistema nervoso e, inoltre, funge da antispasmodico. L’azione ipotensiva sul sistema cardiocircolatorio è utile in caso d’insonnia, soprattutto nei pazienti molto nervosi, nei quali riduce emotività, tachicardia, palpitazioni, agitazione e angoscia.
  4. Valeriana: rilassa e aiuta a ridurre il tempo necessario per prendere sonno; migliora la qualità del sonno e perciò è indicata in tutti i disturbi legati al sonno, come insonnia e ansia.
  5. Camomilla: viene utilizzata per il suo effetto rilassante in quanto ha attività ansiolitica e antidepressiva. Non esagerare con le dosi.
  6. Melatonina, è la sostanza che nel nostro organismo controlla il ritmo sonno-veglia, solitamente con l’avanzare dell’età se ne produce di meno, questa potrebbe essere una spiegazione all’insonnia cronica degli anziani.

QUANDO E’ IL CASO DI UTILIZZARE IL CUSCINO CERVICALE

Quante volte ci siamo svegliati con dolori al collo, vertigini o anche nausea?

Una cattiva postura a letto spesso dovuta ad un cuscino troppo rigido, troppo morbido o anche troppo alto, provoca con il tempo dei dolori proprio nel tratto cervicale che a loro volta possono portare alla formazione di cefalee e disturbi del sonno.

La cervicalgia è l’infiammazione della cervicale. Si tratta di un problema molto frequente che accomuna molte persone.
In molti attribuiscono il dolore – che spesso viene accompagnato anche da nausea, giramenti di testa, vertigini o da una sensazione generale di malessere – al cuscino, che può effettivamente risultare non del tutto adatto alle proprie esigenze.

Un buon cuscino per la cervicale può aiutare la muscolatura alla decontrattura, evitando di trasformare un fastidio in una vera e propria patologia, come il mal di testa, la nausea, fino ad arrivare al dolore alla scapola con conseguente riduzione della mobilità del braccio, dovuta ad una contrattura muscolare.

la particolare struttura a doppia onda del guanciale cervicale in Memory Foam ergonomico aiuta sicuramente ad evitare spinte inadeguate del rachide cervicale e a mantenere, durante le ore notturne, il collo in un posizione adeguata senza la creazione di vuoti, sia che si dorma in posizione supina e sia in posizione laterale. Si sconsiglia, per chi soffre di cervicale, di dormire a pancia in giù.

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