09/09/2019
Allenarsi di sera rovina il sonno?
La risposta a questo quesito arriva dalla scienza.
Dormire bene, possiamo sfatare il tabù, l’allenamento prima di andare a dormire non incide sulla qualità del riposo.
Un argomento molto discusso quello tra sport e dormire bene. La risposta viene fornita direttamente da una ricerca scientifica effettuata sul tema.
L’opinione comune è quella di sconsigliare di fare sport nelle ore prima di andare a dormire, la scienza smentisce
l’opinione pubblica ed affermi che non vi sia incidenza tra lo sforzo fisico effettuato in palestra e la qualità del sonno.
Sulla rivista scientifica Sleep Medicine è stato pubblicato un piccolo studio che analizza proprio questo argomento.
Lo studio è stato condotto su un campione di 275 persone sane con un’età media di 29 anni, con una buona capacità di addormentarsi e dormire bene.
L’unico riscontro negativo si è verificato quando il campione di persone ha effettuato un intenso sforzo fisico un ‘ora prima di andare a dormire,
impattando quindi sulla qualità e sulla quantità del sonno.
Questo è dovuto al fatto che dopo aver svolto l’attività fisica, il corpo rilascia più adrenalina aumentando così la frequenza cardiaca,
tutti elementi nemici del sonno.
Quindi la ricerca dimostra come, un’attività sportiva leggera non contribuisca a peggiorare il sonno, ma meglio evitare un’intensa attività sportiva, per dormire bene.
Stancarsi il giusto potrebbe stimolare la stanchezza necessaria a rilassarsi.
Da alcuni studi emerge come la fatica dello sport possa migliorare la qualità del sonno.
Un altro studio del 2011, lanciato dal Journal of Sleep Research, ha indagato il rapporto tra l'esercizio fisico e il sonno,
e ha scoperto che le persone che si allenano vigorosamente per 35 minuti prima di dormire riposano esattamente come nei giorni in cui non lo fanno.
Inoltre, un sondaggio del 2013 della National Sleep Foundation ha rilevato che l'83% delle persone che si sono allenate,
indipendentemente dall'ora del giorno in cui l’hanno fatto, hanno riferito di avere dormito meglio e di sentirsi più riposate
rispetto a coloro che non si erano allenate